Текущее время: Вс фев 05, 2023 8:40 pm

Часовой пояс: UTC




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 13 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Прогоняем стресс
СообщениеДобавлено: Пт апр 05, 2013 5:44 am 
Не в сети

Зарегистрирован: Вс ноя 11, 2012 5:57 am
Сообщения: 9
14 способов быстро снять стресс.

1. Расческа.
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

2. Съесть мороженое.
Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

3. Массаж.
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

4. Потереть ладони.
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы.
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

6. 27 предметов.
Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

7. Лестница.
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

8. Краски.
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

9. Чай с гибискусом.
При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

10. Взмахи руками.
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

11. Уборка. Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. Минута на размышление.
Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресло. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

13. Ароматерапия.
Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

14. Танцы.
Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

phpBB [video]


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прогоняем стресс
СообщениеДобавлено: Ср июл 24, 2013 11:03 am 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн июл 22, 2013 2:15 pm
Сообщения: 19
Вот еще некоторые рекомендации от психологов.

Для того чтобы справится с ситуационным рабочим стрессом, нужно действовать сразу же после того, как он возникает. А именно - применять специальные методики и упражнения. Ты можешь возразить – разве в авральной ситуации есть время для каких-то упражнений? Но суть в том, что потратив несколько минут для подавления стресса сейчас, ты сэкономишь гораздо больше усилий позже.


Итак, когда ты чувствуешь, что стресс выходит из-под контроля, выполни одно или несколько следующих упражнений:

1. Представь себя на природе, там где тебе больше всего хотелось бы оказаться: в горах, на пляже, возле озера, в пустыне... Вообрази, что ты неспешно прогуливаешься и смотришь на небо (представь, как именно оно выглядит), прислушиваешься к звуками (какие именно звуки ты слышите?). Представь, какие запахи ты ощущаешь, что чувствуют твои ноги – песок, камни или что-то другое? Почувствуй, что с каждым следующим шагом ты расслабляешься все больше и больше.

Впереди ты видишь домик. Ты знаешь, что он принадлежит только тебе. Подойди к нему поближе. Как он выглядит, из чего сделан? Дай своей фантазии свободу – опиши все подробно. Войди внутрь, прогуляйся там. Представь, как выглядят его комнаты, сколько их.

Почувствуй, что все вокруг дышит спокойствием.

Выбери комнату, которая тебе больше всего понравилась. Сядь в удобное кресло возле окна в этом чудесном доме и еще раз прочувствуй свое расслабленное состояние, радость и покой от пребывания здесь.

2. Представь себе часы лишь с одной стрелкой, которая указывает на твой уровень стресса. Положение стрелки на отметке 12 часов демонстрирует самый интенсивный стресс (при котором все твое тело напряжено, ты похожа на натянутую струну), на отметке 6 часов – отсутствие стресса (ты спокойна и расслаблена, тебе не о чем беспокоиться). Теперь оцени, какой стресс ты испытываешь в данную минуту, и "переведи" часы соответствующим образом. Глубоко вдохни и представь себе, что стрелка двигается вниз, к отметке 6 часов, а вместе с этим уменьшается и твой стресс. Если нужно – повтори упражнение несколько раз.

3. Представь, что ты находишься на пляже, лежишь на теплом песке недалеко от воды. Волны бьются о берег, и каждая следующая подбирается все ближе к тебе. Наконец, волны начинают окатывать тебя перед тем, как вернуться в море. По мере того, как тебя омывает водой, ты чувствуешь, как твое напряжение, злость, стресс уходят. Прочувствуй, что с каждой следующей волной ты становишься все более расслабленной.
Помни: ты можешь "регулировать" силу волн, в зависимости от интенсивности твоего стресса.

4. Представь, что ты – птичье перышко, которое парит в небе высоко над землей. Ты поднимаешься и опускаешься, становясь все более расслабленной. Наконец, ты аккуратно приземляешься, нежно касаясь земли. Лежишь на ней и чувствуешь себя абсолютно спокойно.

Если ты все же считаешь, что уделить несколько минут расслабляющим упражнениям в период аврала, – непозволительная роскошь, то хотя бы вдохни глубоко несколько раз и повтори про себя какую-нибудь позитивную мантру. И лишь потом приступай к работе.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прогоняем стресс
СообщениеДобавлено: Чт ноя 28, 2013 1:32 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Сб ноя 23, 2013 5:45 pm
Сообщения: 7
Сергею Гладких
Хочу поделиться с вами точкой зрения Сященного Писания по поводу двух сове
тов из перечня, который вы предлогаете. К 5-му совету:
буквальная вода смывает лишь буквальную грязь, внешнюю, но конфликты жи-
вут в нашем мышлении и в сердце. Как их преодолевать? Обеим сторонам ра-
зумно приложить усилия, чтобы обсудить разногласия и каждой нужно постара-
ся понять своего аппонента - что он чувствовал, что думал ... Библия говорит:
,,Всякий человек должен быть скор на слышание , медлен на слова, медлен на
гнев, потому что гнев человека не ведет к Божьей праведности''. ( Иакова 1:19,20)
Желание выслушать другого , поможет посмотреть на ситуацию по другому : уви-
деть, что я сам не идеален и, значит, не разумно ожидать совшренства от дру-
гих. Важную роль в разрешении конфликта играет прощение. Иисус Христос го-
ворил : ,, Если ты принесешь дар к жертвеннику и там вспомнишь, что твой брат
имеет что-то против тебя, оставь свой дар там перед жертвенником и сначала
пойди примирись со своим братом, а потом, вернувшись, принеси свой дар''.
(Матфея 5:23,24). Писание говорит : ,, будьте друг к другу добры, сострадатель-
ны, прощайте друг друга великодушно, как и Бог великодушно простил вас
через Христа''. (Эфесянам 4:32).
Да, чтобы простить обидчика- это труд над своим мышлением, в котором надо
переступить через свое эгоистическое ,, Я''. Но прощение- это самый верный путь
для восстановления мира и понимания между людьми.
По поводу 6-го совета :
восточные практики, которых вы приводите в пример, основываются на астрологии
и гадании. Все это- спиритизм, то есть связь с сатаной дьяволом и его демонами.
Но Библия ясно говорит : ,, Никто у тебя не должен проводить своего сына или дочь
через огонь, гадать , заниматься магией , высматривать приметы, колдовать, связывать
других заклинаниями, обращаться к вызывающему духов, предсказывать будущее
или спрашивать о чем-нибудь умершего. Ведь все, кто это делает, мерзки для
Иеговы (Всевышнего Бога) "
Христианам дается предупреждение, чтобы они ,,не общались ни с кем, кто называясь
братом, является блудником, или жадным, или идолопоклонником, или злословящим
других, или пьяницей, или вымогателем.... ''. К идолопоклонникам так же относятся
и те, кто поклоняется сатане через спиритизм. У таких людей нет надежды на будущее.
Такие Царства Бога не наследуют. (Второзаконие 18:10-12. 1Коринфянам 5:11. 6:9,10.
Откровение 21:8).
Поэтому, прежде чем использовать какие-либо советы, христианам важно узнать сперва
как на это смотрит Бог, а это можно делать обращаясь к Священному Писанию, как
к практическому руководству для жизни.
Предлагаю свою помощь в изучении Библии всем, кто ищет знаний о Боге и ищет ответы на свои вопросы.
Вера.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прогоняем стресс
СообщениеДобавлено: Пт ноя 29, 2013 5:47 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Ср окт 03, 2012 9:55 am
Сообщения: 467
Не знаю как к вам обращаться, не отображается имя.
Сколько людей, столько и мнений. Все меры хороши, главное, чтоб на пользу человеку.
Я предлагаю обще доступные и простые примеры. Но каждый должен сам определить для себя, что ему подходит.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прогоняем стресс
СообщениеДобавлено: Пт ноя 29, 2013 6:04 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Ср окт 03, 2012 9:55 am
Сообщения: 467
Рекомендация от herpes.ru МИР ЗДОРОВЬЯ - ОФИСНЫЙ ФИТНЕС - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА

Стрессы нельзя копить в себе. Стрессы старят, глупят, толстят, ускоряют развитие целлюлита и образование морщин, а главное, сильно снижают иммунитет со всеми вытекающими последствиями. Стрессы надо уметь снимать. Причем даже на работе - в условиях, когда не подходят такие методы, как медитация, релаксация, ароматерапия, транквилизаторы и активные гимнастики.

Снимать стрессы на работе категорически нельзя перекурами, пирожными или крепким кофе. Можно применить только жевательную резинку, таблетки с мятой или маленький квадратик шоколада, причем не жевать его, а рассасывать.

Эффективный метод снятия стресса в любых производственных условиях - это маленький незаметный антистресс - фитнес. Приятная сиюминутная разминка на рабочем месте - вот что спасет от последствий нагрянувшего стресса!

Первое - выпрямите спину, расправьте плечи и втяните живот. Сделать это можно и сидя, и стоя - в той позе, к которой застал вас стресс. Стресс, как правило, сразу же пригибает человека, ухудшает осанку, заставляет обмякнуть, вывалить живот... Вот мы все это сейчас и уберем. Выпрямились, подтянулись... Так, одно последствие стресса ликвидировали - вернули форму тела в первоначальный вид.

Теперь посидите минуту с закрытыми глазами. Перестаньте думать о прошедшем разговоре с начальником, о неприятной дискуссии с сослуживцами и о жутком телефонном звонке с плохими новостями. Подумайте о том, как вы сейчас выглядите. Вспомните, что после стресса все выглядят ужасно - и не только в осанке, но и в выражении лица.

Ну вот, мысли переключили и сейчас основательно займемся лицом. Не волнуйтесь, зеркало доставать не надо. Сначала расслабьте лицо, снимите с него напряженное и обиженное выражение. Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы. Положите руки на лоб и слегка прижмите. Нежно похлопайте себя ладонями по скулам. Потрите виски. Ну, что - полегчало?

Пойдем дальше. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок. Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу - причем всей ступней.

Приведу еще одно "успокоительное" упражнение - удары ребром ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться, а заодно и укрепляет ребро ладони (так укрепляют ребро ладони каратисты). В шумном помещении (скажем, на выставочном стенде или в торговом зале), где не слышно постукивания, это упражнение очень кстати. Согласно легенде это упражнение использовали амазонки - а уж они-то умели противостоять стрессам и никогда не теряли сил и боевого духа!

Если вас никто не видит в данный момент - можно применить такой способ борьбы со стрессом - попрыгать и помахать руками и ногами. Не зарядка, не гимнастика, а просто произвольно помахать. Можно даже агрессивно - весь вас никто не видит.

Ольга Зайкина,
кандидат биологических наук
ведущий научный сотрудник
института иммунологии МЗ РФ


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прогоняем стресс
СообщениеДобавлено: Пн дек 09, 2013 4:13 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Сб ноя 23, 2013 5:45 pm
Сообщения: 7
Сергею Гладких.
То, что вы открыли тему с советами по снятию стресса- это замечательно,
поскольку сейчас все люди испытывают стрессовые состояния по разным
причинам. Здесь, действительно, каждый волен делать свой выбор. Но как
я уже заметила в прошлом комментарии, два совета из тех, что были при-
ведены вами, затрагивают вопросы нравственности и религии. Если их иг-
норировать и делать что кому вздумается.....то не это ли приводит к тому,
что мы наблюдаем вокруг себя: войны, национализм, несправедливость, прес-
тупность, обман, жестокость?.. И не отсюда ли все наши стрессы? Не кажет-
ся ли вам, что если бы люди проявляли благоразумие в выборе своих пред-
почтений и жили по библейским нормам, то это помогало бы избегать многих
проблем ?
Вера.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прогоняем стресс
СообщениеДобавлено: Вт дек 10, 2013 8:52 am 
Не в сети

Зарегистрирован: Ср окт 03, 2012 9:55 am
Сообщения: 467
Вере.
Согласен с вашим предложением, которое вы написали 28 ноября, (Предлагаю свою помощь в изучении Библии всем, кто ищет знаний о Боге и ищет ответы на свои вопросы.)
Люди всегда сталкиваются с проблемами и нуждаются в советах. Можно начать с христианских праздников которые в канун нового года празднуют все, но все знают их происхождение и значение.
Так как праздники всех объединяют и вызывают положительные эмоции. Как вам такая идея?
Мы открыты для сотрудничества. Проект создан для помощи людям.

Жду ваших предложений.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прогоняем стресс
СообщениеДобавлено: Пн дек 16, 2013 12:09 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Сб ноя 23, 2013 5:45 pm
Сообщения: 7
Сергею Гладких
Мне приятно беседовать с людьми, у которых есть духовные потребности. Скоро наступят
рождественские праздники. Для одних-это возможность собраться в кругу семьи, навес-
тить родственников ; это время массовых гуляний, веселья и подарков...Для других людей-
это повод сходить в церковь. Но для тех и других важно знать, что же они празднуют.
Родился ли Иисус зимой ?
В Библии не указана дата рождения Мессии. Более того, как видно из Слова Бога, Иисус и не
мог родиться зимой. Почему ? Потому что в месяце кислеве по еврейскому календарю
(соответствует ноябрю-декабрю) , в Вифлееме, в городе, в котором родился Иисус, обычно
была холодная дождливая погода . За ним шел месяц тевет ( декабрь-январь ).Это был са-
мый холодный месяц в году, и на Иудейском нагорье в это время иногда даже лежал снег.
Например, из книги Ездры можно узнать о погоде в той местности. Ездра пишет, что ,, в де-
вятом месяце ( кислеве ), в двадцатый день месяца'' народ собрался в Иерусалиме. Люди
сидели на площади, ,, дрожа...от дождей'' , и говорили : ,, время теперь дождливое, и нет воз-
можности стоять на улице''. ( Ездра 10 : 9, 13; Иеримия 36 : 22). Понятно, что пастухи в той
местности не оставались зимой со своими стадами на ночь под открытым небом.
Однако в Библии говориться, что в ту ночь, когда родился Иисус, пастухи стерегли на поле
овец. Евангелист Лука написал, что пастухи ,, жили в поле и по ночам несли стражу у своих
стад'' не далеко от Вифлеема. ( Луки 2:8-12 ).
Заметьте: пастухи не приходили в поле только днем-они жили там. Их стада оставались в
поле всю ночь. Стали бы пастухи жить под открытым небом зимой, во время холодов и
дождей ? Конечно, нет !
Но когда родился Иисус , стада были в поле и, значит, было тепло. Вот почему Мария, родив
ребенка положила его в кормушку : в овечьем загоне не было скота.
Если , исходя из евангелия, дата рождения Иисуса не известна ( известно только время года,
что это была ранняя осень, а не зима ) , то почему же тогда христиане празднуют день рож
дение Христа, да еще в зимние месяцы ?
В одном справочнике говорится : ,, Праздник Рождества не сразу вошел в христианский
культ. Ранние христиане не знали даты рождения Иисуса Христа ( если бы это было так
важно, Иисус сообщил бы им об этом ). Только в третьем веке христиане начали отмечать
этот праздник шестого января...Лишь в четвертом веке Рождество Христово стало отме-
чаться двадцать пятого декабря, что, вероятно, было обусловлено стремлением христианс-
кой церкви вытеснить широко распространенный в Римской империи культ древнеиранс-
кого солнечного бога Митры. Рождение этого божества также отмечалось 25 декабря. На
Руси Рождество стало отмечаться после введения христианства в десятом веке. Оно при-
ходилось на то время, когда древние славяне отмечали свой зимний многодневный празд-
ник-Коляду. Многие святочные обряды и обычаи сохранились в рождественском празд-
нестве''. ( Мир русской культуры. М. ,2004.С.556 )
В дополнение хочу привести такой пример :
Представьте , вы пришли к себе домой, а там...застолье...множество незнакомых людей...
все они что-то едят, пьют, дарят ( заметьте ) друг другу подарки...Вы , потрясенный от всего
увиденного, говорите : что все это значит ? Кто вы , и что вы делаете в моем доме ?
,,Отмечаем твой день рождения''- отвечают люди.
,,Но мой день рождения не сегодня''- говорите вы. ,, А нам все- равно. Если тебе не нравится-
можешь уходить. Мы и сами отпразднуем... "
Что бы вы почувствовали ? Наверное, в лучшем случае, негодование ; в худшем-шок.
А как вы думаете , а что чувствует Иисус, глядя на то, как люди празднуют его рождение, не
узнав у него, надо ли это делать ?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прогоняем стресс
СообщениеДобавлено: Пн дек 16, 2013 6:56 pm 
Не в сети

Зарегистрирован: Ср окт 03, 2012 9:55 am
Сообщения: 467
Интересная версия.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Прогоняем стресс
СообщениеДобавлено: Вт дек 17, 2013 7:42 am 
Не в сети

Зарегистрирован: Пн ноя 12, 2012 11:36 am
Сообщения: 15
История, конечно, заятная. Церковь, кстати, вполне поддерживает традицию рождества, как католическая, так и православная. И каждый в праве делать свой выбор, у нас в стране свобода вероисповедания, между прочим.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 13 ]  На страницу 1, 2  След.

Часовой пояс: UTC


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB